Bagi ibu hamil, kebutuhan gizi akan meningkat. Hal ini disebabkan makanan yang diasup akan terbagai antara ibu hamil itu sendiri dan janin yang dikandungnya. Selain itu, kecukupan nutrisi sehat bagi ibu hamil sangat penting untuk pertumbuhan janin dalam kandungan.
Ibu hamil perlu melakukan diet seimbang, artinya nutrisi yang disupnya haruslah mencakup semua zat yang diperlukan tubuh dan janin untuk kesehatannya. Seorang ibu hamil membutuhkan tambahan kalori sebanyak 300 Kcal, tambahan protein 15 mg, tambahan kalsium 600 mg, dan tambahan zat besi 8 mg.
Karena ibu hamil sering merasa mual, maka sebaiknya mereka tidak makan makanan penuh dalam satu waktu. Nah, sebaiknya ibu hamil makan membagi makanannya dalam beberapa porsi yang lebih kecil.
Selain itu perlu juga menambah protein berkualitas, kalsium, riboflavin dan nutrisi lain yang bisa didapat dari susu, kecambah, maupun buah-buahan kering. Jika Anda bukanlah vegetarian, Anda bisa makan telur atau ikan atau ayam yang dikonsumsi dua kali dalam sepekan.
Ibu hamil juga perlu rajin-rajin mengonsumsi sayuran. Ada baiknya makan 3 mangkuk sayuran dalam sehari. Rutin makan salad atau sayuran hijau lainnya bisa memberi manfaat sehat bagi ibu hamil.
Jangan lupa makan buah-buahan. Makanlah pisang, jeruk, dan buah musiman lainnya. Ibu hamil yang terbiasa makan sayur dan buah cenderung memiliki anak yang suka buah dan sayur. Sebab anak telah mempelajari rasa buah dan sayur sejak berada dalam kandungan.
Jika makanan tersebut telah cukup, maka sesungguhnya ibu hamil tidak lagi membutuhkan suplemen tambahan seperti yang diiklankan di televisi. Jadi para ibu hamil, jangan malas makan yang sehat, sebab janin dalam kandungan membutuhkan nutrisi sehat dalam jumlah yang mencukupi..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar